수영의 장점 및 운동 시간, 방법, 신체 부위별 운동 효과

수영은 체력과 전반적인 건강을 개선하는 좋은 방법입니다. 충격이 적기 때문에 관절 통증이나 부상이 있는 사람들에게 훌륭한 운동이 될 뿐만 아니라 모든 주요 근육의 강화를 목표로 하는 전신 운동입니다.

수영장에서 시간을 최대한 활용하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁과 루틴뿐만 아니라 수영과 수중 운동의 장점에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

수영의 장점

• 심혈관 건강: 수영과 수중 운동은 심혈관 건강을 개선하는 데 탁월합니다. 물은 자연적인 저항력을 제공하여 운동 강도를 높이고 심장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
• 충격이 적은 운동: 수영과 수중 운동은 충격이 적기 때문에 관절 통증이나 부상을 입은 사람들에게 좋은 선택입니다. 물의 부력은 또한 관절에 가해지는 압력을 줄여 통증이나 불편함 없이 더 쉽게 움직일 수 있도록 합니다.
• 전신 운동: 수영 및 수중 운동은 모든 주요 근육 그룹을 목표로 하는 전신 운동을 제공합니다. 물의 저항력은 근육의 탄력과 강화에 도움이 되며 유연성과 운동 범위도 개선합니다.
• 체중 감량: 수영과 수중 운동은 체중 감량에 좋습니다. 그들은 칼로리를 태우고 신진 대사를 촉진하여 체중 감소와 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다.

 

운동 시간 및 루틴

수영의 경우, 물에서 보내는 시간은 체력 수준과 목표에 따라 달라집니다.

초보자는 더 짧은 세션부터 시작하여 물속에서 더 편안해짐에 따라 운동 시간과 강도를 점차적으로 늘려야 합니다. 이상적으로는 세션당 최소 30분의 중간 강도 운동을 주당 3~5회 목표로 해야 합니다.

 

수영 운동 구성하는 방법

인기 있는 루틴 중 하나는 수영 랩과 수중 에어로빅 또는 수중 조깅과 같은 수중 운동을 번갈아 가며 하는 것입니다. 이것은 운동을 흥미롭고 매력적으로 유지하는 동시에 전신 운동을 제공하는 데 도움이 됩니다.

728x90

운동 방법

다음은 물에서 시간을 최대한 활용하기 위한 몇 가지 팁입니다.

• 워밍업: 근육을 워밍업하고 심박수를 높이기 위해 몇 분 간의 쉬운 수영 또는 수중 운동으로 운동을 시작하십시오.
• 믹스 잇 업: 수영 랩과 수중 운동을 번갈아 가며 운동을 흥미롭고 매력적으로 유지하십시오.
• 장비 사용: 운동 강도를 높이고 특정 근육 그룹을 목표로 하기 위해 킥보드 또는 저항 밴드와 같은 장비를 사용하는 것을 고려하십시오.
• 마무리: 다음과 같이 운동을 마무리합니다.

 

부위별 운동 효과

수영과 수중 운동은 모든 주요 근육 그룹을 대상으로 전신 운동을 제공합니다. 다음은 각 신체 부위에 대한 운동 효과에 대한 분석입니다.

• 팔: 수영과 수중 운동은 이두박근, 삼두박근, 팔뚝을 포함한 팔 근육을 목표로 합니다. 특히 자유형 수영은 토닝과 팔 강화에 좋습니다.
• 다리: 수영과 수중 운동은 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리를 포함한 다리 근육을 토닝하고 강화하는 데 좋습니다. 수중 조깅과 수중 에어로빅은 특히 다리 근육을 단련하는 데 효과적입니다.
• 코어: 수영 및 수중 운동은 복부, 사근 및 허리를 포함한 코어 근육을 대상으로 합니다. 이 근육은 물 속에서 안정성과 균형을 제공하는 데 도움이 됩니다.
• 심혈관계: 수영과 수중 운동은 훌륭한 심혈관 운동을 제공하여 심장 건강을 개선하고 지구력을 높이는 데 도움이 됩니다.