근력 운동의 장점 및 효과

저항 훈련으로도 알려진 근력 훈련은 힘, 근육량, 지구력을 키우기 위해 웨이트, 저항 밴드 또는 체중 운동을 사용하는 운동의 한 형태입니다. 근력 운동의 이점, 다양한 유형의 운동, 그리고 근력 운동을 여러분의 운동 루틴에 통합하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

근육량과 힘의 증가

근력 훈련의 주요 이점 중 하나는 근육량과 힘을 증가시키는 것입니다. 여러분이 역기를 들거나 저항 운동을 할 때, 여러분의 근육은 근육 섬유에 미세한 상처를 유발하는 스트레스를 받게 됩니다.

 

시간이 지남에 따라, 이 상처들은 치유되고 근육 섬유는 더 강하고 탄력적이 됩니다. 운동의 강도와 볼륨을 증가시킴으로써, 여러분은 근육에 계속 도전하고 성장을 촉진할 수 있습니다.

 

골밀도의 향상

우리가 나이가 들면서, 우리의 뼈는 점점 더 연약해지고 골절과 골절에 취약해집니다. 강도 훈련은 골밀도를 증가시킴으로써 골다공증과 다른 뼈 질병들을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

아령을 들 때, 여러분의 근육은 새로운 뼈 세포의 생산을 자극하면서 뼈를 잡아당깁니다. 이것은 골밀도를 높이고 골절의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

만성 질환의 위험 감소

근력 훈련은 심장병, 당뇨병, 비만과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다. 근력운동을 하면 근육량이 증가하고, 이는 다시 기본적으로 신진대사율을 증가시킵니다.

몸이 휴식 중에 더 많은 칼로리를 소모하고, 건강한 체중을 유지하는 것을 더 쉽게 만든다는 것을 의미합니다. 게다가, 강도 훈련은 당뇨병의 위험을 감소시키는 인슐린 민감성을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

정신 건강 향상

체력 단련은 신체적인 이점 외에도 정신 건강도 향상시킬 수 있습니다. 운동은 자연스러운 기분을 북돋아주는 엔돌핀을 방출하는 것으로 나타났습니다. 추가적으로, 힘 훈련은 자신감과 자존감을 증가시킬 수 있고, 이것은 삶에 대한 더 긍정적인 전망으로 이어질 수 있습니다.

 

근력 운동에는 아래 운동들을 포함하여 다양한 형태의 운동이 있습니다. 

• 팔굽혀펴기, 스쿼트, 런지와 같은 체중 운동입니다.
• 데드 리프트, 스쿼트, 벤치 프레스와 같은 역도 운동입니다.
• 저항 밴드 운동(예: 이두 컬 및 행)입니다.
• 박스 점프와 버피와 같은 플라이메트릭 운동입니다.
• 판자와 벽걸이와 같은 등각 운동입니다.

728x90

체력 단련을 여러분의 운동 루틴에 통합하기 위해, 다음 팁을 고려하세요:

• 천천히 시작하기: 만약 근력 운동을 처음 하는 사람이라면, 가벼운 무게나 체중으로만 할 수 있는 운동으로 시작하고 시간이 지남에 따라 강도를 점진적으로 증가시키세요.
• 자세 집중: 적절한 자세는 부상을 예방하고 운동을 최대한 활용하기 위해 필수적입니다. 각 운동에 맞는 적절한 기술을 배우는 시간을 가지세요.
• 혼합: 근육을 계속해서 도전하게 하고 지루함을 예방하기 위해 여러분의 운동과 운동 루틴을 다양하게 하세요.
• 휴식: 근력 운동을 하는 사이에 근육이 회복되고 재건될 수 있도록 최소 48시간을 두십시오.
• 개인 트레이너: 개인 트레이너는 여러분의 체력 수준과 목표에 맞춘 안전하고 효과적인 근력 훈련 프로그램을 개발하는 것을 도와줄 수 있습니다.